Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass

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Incluye estos alimentos con proteína y bajos en grasa para que no dependas de polvos de proteína y tu cuerpo absorba todo la proteína suficiente para tener energía y mantener tu peso. Cuando te embarcas por primera vez en una dieta baja en carbohidratos, te sientes como si todo lo que ves, TODO tiene carbohidratos, lo que lleva a que tengas muchas preguntas del tipo Regina George. No te preocupes: la mantequilla no es un carbohidrato. Sí, puede ser super confuso. Pero, en general, cuando prepares una comida alta en proteínas y baja en carbohidratos, llena la mitad de tu plato con verduras sin almidón como las hojas verdesuna cuarta con proteínas magras y una cuarta con granos enteros o frijoles con grasas saludables como aguacate o nuecesdice Lauren Harris-Pincus, RDN y autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Elegir los Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass correctos de carbohidratos para Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass plan alimenticio alto en proteínas y bajo en carbohidratos es clave. Los dietistas comparten sus Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass 30 opciones:. Una porción de queso cremoso proporciona al menos cuatro gramos de proteína y cero gramos de carbohidratos por 70 calorías o menos. Por barra de queso: 50 calorías, 2. Estas pequeñas nueces también pueden ayudar a ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. Cada porción generalmente tiene 15 a 20 gramos de proteína dependiendo del pescadocon cero carbohidratos. Por porción de 90 gramos salmón : calorías, 11 g de grasa 3 g sat. Por un envase normal, bajo read article grasa : calorías, 4 g de grasa 3 g sat. Todo sobre el yogur griego aquí. Una porción de media taza de ricotta con bajo contenido de grasa tiene 14 gramos de proteínas y seis gramos de carbohidratos, lo que lo convierte en un excelente alimento con bajo contenido de carbohidratos y proteínas. Trata de hacer huevos para un desayuno alto en proteínas y bajo en Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass. Por aguacate: calorías, 29 g de grasa 4 g sat.

Tengo intolerancia a la lactosa y al gluten. Que alternativas tengo para alimentarme buen, sobretodo con alimentos de bajo índice glucémico?? Si optamos por una o por otra dieta de las que has puesto como ejemplo tenemos que comer diariamente "todo" lo que hay en ella diariamente? Que tal Chema y cia, vaya por delante que estaba bien aunque he de reconocer que comia algo mal, aunque eso lo sabia Lunes Desayuno:Vaso de leche con galletas, a veces algun zumo Almuerzo:No todos los dias tomo algo, y si lo hago suele ser un bocadillo con su respectiva bebida, agua o refresco o algun batido Comida:Aqui si normalmente como bien, o un plato de macarrones, fideos, arroz, etc Domingo Desayuno:Vaso de leche con galletas, a veces algun zumo Almuerzo:Normalmente no suelo tomar nada Comida:Aqui si normalmente como bien, pollo asado con patatas o un plato de paella, etc Pues bien haciendo calculos, como creo mas o menos con lo que dices en algunos capitulos, me parece que estoy comiendo 4 o 5 veces mas de lo dices Pero el problema esta en como decia antes, no es que me moleste el peso y tal por cierto 1.

Por cierto tambien me vendria bien algun truco para rodar en grupo sin miedos, porque si voy con miedo y me quedo atras jamas llego en el grupo, por el miedo Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass meterme mas adelante Y en el momento hay corte, bye bye Pues bien como te digo intento poner en practica con muchos aprietos las pautas de PTP, que no veas como me cuesta las pulsaciones y los desarrollos y ahora ya queria meterme de lleno con la alimentacion tambien, pero estoy hecho un Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass Cuando entreno no tengo muy claro si para los 4 primeros microciclos he de comerporque beber cada min si llevo 2 bidones de agua, pero comer no da tiempo, eso si recuperar luego como bien dices en el libro si.

Hola muy buenas, me gustaría que me ayudarais en unas cuantas de dudas que tengo, por resolver. En el ejemplo de entiendo que son porcentajes sobre el total de calorías totales a consumir en un día, por ejemplo si son calorías totales 60 Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass de hidratos y así sucesivamente.

Mi duda surge cuando mencionas los gramos por Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass por kilo de peso corporal, ya que no cuadra en el esquema del No se si el autor lea esto pero si alguno sabe la respuesta a mi duda me ayudaría muchísimo. Publicar un comentario. Los porcentajes se refieren al tanto por ciento en gramos de cada tipo de nutriente, respecto a la cantidad total.

Es una variación que puede adoptarse como estilo de vida saludable, y mantener durante todo el año, apta tanto como dieta de choque como para mantenimiento. Si eres nuevo en esto de las dietas deberías empezar por aquí y comprobar los resultados, antes de probar otros porcentajes. En esta variación debemos consumir:. En el caso del ejemplo, con 80 kilos de peso, equivale a:.

En base a todo lo que hemos visto, especialmente en lo referente a los hidratos de carbono y el momento de consumirlo, podríamos distribuir los nutrientes de la siguiente manera:. Para los hidratos Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass carbono, hemos dividido los gramos entre 4,69 Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass da 75 gramos y ese es el valor que ponemos en las tres primeras comidas.

Dividimos entre 7,04 nos da 50 gramos y ese es el Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass que colocamos en las dos siguientes.

Cuando te embarcas por primera vez en una dieta baja en carbohidratos, te sientes como si todo lo que ves, TODO tiene carbohidratos, lo que lleva a que tengas muchas preguntas del tipo Regina George. No te preocupes: la mantequilla no es un carbohidrato. Sí, puede ser super confuso. Pero, en general, cuando prepares una comida alta en proteínas y baja Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass carbohidratos, llena la mitad de tu plato con verduras sin almidón como las hojas verdesuna Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass con proteínas magras y una cuarta con granos enteros o frijoles con grasas saludables Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass aguacate o nuecesdice Lauren Harris-Pincus, RDN y autora de The Protein-Packed Breakfast Club.

Elegir los tipos correctos de carbohidratos para tu plan alimenticio alto en proteínas y bajo en carbohidratos es clave. Los dietistas comparten sus mejores 30 opciones:.

Una porción de queso cremoso proporciona al menos cuatro gramos de proteína y cero gramos de carbohidratos por 70 calorías o menos. Por barra de queso: 50 calorías, 2. Estas pequeñas nueces también pueden ayudar a ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. Si Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass deporte, puede ser que tu cuerpo pueda tolerar un mayor consumo de carbohidratos. Algunas personas incluso reportan que hacerlo les ayuda a obtener un mayor rendimiento.

Otras personas señalan que tienen un mejor rendimiento en un estado de cetosis. Se trata de experimentar un poco y encontrar lo que funcione para ti. Peter Foleymédico y deportista, que prefiere incorporar cantidades moderadas de carbos alrededor de sus entrenamientos. Me hicieron confundir con el éxito de de dieta crudivegana y frugívora para curar autoinmunidad. Y ahora veo que no era cierto Planta milagrosa para adelgazar que no entiendo es cómo hay quien viva de fruta y no engorda.

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Para un consumir alchohol excepcionalmente ya que no bebo seguido podria pedir cualquiera de las que indicais baja en CH con refrescos light? Por ejemplo vodka con fanta naranja zero azucar? Respuesta al comentario 62 por Ivana.

Hola, Ivana. Pero si es algo excepcional puede ser una Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass opción. El Salvado de avena puedo tomar una o dos cucharadas al día? Salvado, no avena. Respuesta al comentario 61 por Natalia. Buen día, alguien podría apoyarme con información sobre el chicharrón mexicano? Es la piel del cerdo frita en manteca de cerdo. Muchas Gracias Saludos desde Chile. Reply Kathy S. Reply Luismi junio 11, at pm Gran articulo como siempre. Un saludo y gracias por todo tu trabajo.

Reply Debora junio 11, at Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass Ostras Marcos, me has pillado jusssto, con dudas sobre esto! Reply vanina mabel junio 11, at pm Excelente articulo!!!

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Reply Read article - Fitness Revolucionario junio 12, at pm No he tocado hoy el tema del ciclado de carbohidratos, pero desde luego es una opción interesante que funciona bien.

Reply Tuko junio 11, at pm Hola Marcos, tu blog es alucinante, me lo he leido todo y quiero comprar el libro desnecadenado. Reply Ja Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass prieto junio 11, at pm esto me dejo Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass claro todo, te quería hacer dos preguntas 1. Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass apunto el tema de los aceites. Reply Mario junio 16, at pm tambien quiero saber de como funciona lo de western para leer los libros.

Reply daniel junio 11, at pm Hola Marcos, felicitaciones por otro tremendo artículo igual que siempre ,pero escribo porqie necesito ayuda con la perdida de peso.

Reply asl junio 11, at pm Hola marcos una pregunta cuando pones boniato te refieres al camote no??? Reply Marcos - Fitness Revolucionario junio 12, at pm Sí, camote.

Muchas gracias por todo. Reply Francisco junio 12, at am Gracias por tu interesante artículo. Reply Marcos - Fitness Revolucionario junio 12, at pm Gracias por compartir tu experiencia Francisco, aunque la mayoría responden muy bien a la cetosis, debemos entender que cada uno es un mundo y como dices, hay que escuchar al cuerpo. Reply Lara junio 28, at pm Hola Francisco. Reply Andrés junio 12, at am Hola Marcos. Un saludo.

Reply Manu junio 12, at pm Hola Marcos. Reply Inti junio 12, at pm Hola Marcos, gracias por el enorme trabajo que realizas! Reply Fran junio 12, at pm Chapeau por el artículo. Reply Juan junio 13, at am Es normal tener dolor de estomago y diarrea al empezar con dias alternos de dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas? Muchas gracias, muy ilustrativo la nota! Reply Antonio Romero junio 13, at pm Hola Marcos, antes de todo, felicitarte por tu blog. Un saludo y gracias de antemano, Antonio.

Reply Charlie junio 14, at pm Que tal Antonio. Reply Fernando junio 14, at pm Hola marcos, primero felicitarte por todos tus informes, soy seguidor de todos tus consejos y realmente me a ido muy bien. Reply Ruben Piña Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass 14, at pm Hermano BT, gustoso de saludarlo y digno admirador de sus artículos, quisiera saber si me puedes ayudar a darme algunos consejos de como perder grasa abdominal read article ganar masa muscular.

Reply Ruben Piña Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass 14, at pm Al comentario anterior me falto informarte que tengo 38 años, mido 1,86 cm y peso kg. Reply Asterio junio 14, at pm Gracias de nuevo por otro didactico e ilustrativo articulo. Un Saludo.

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Reply Charlie junio 14, at pm Que tal Marcos. Reply Javier junio 14, at pm Hola Marcos He leído que cuando aumentan los niveles de insulina, Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass la testosterona, siempre y cuando no se haya hecho ejercicio antes.

Reply Francisco junio 14, at pm Una pregunta Marcos. Gracias y un saludo. Reply javier junio 15, at am Hola marcos. Reply carla silva junio 15, at pm Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass, hace un tiempo te leo, y realmente tus articulos destacan, por la veracidad de los mismos, que afirmas con trabajos científicos como debe ser.

Reply Carla junio 16, at am Hola, Marcos, soy seguidora see more de tus artículos, me han venido genial a mi y a mi chico. Te quiero hacer una pregunta. Sin embargo, tengo un problema que no se si esta relacionado.

20 y 50 g de carbohidratos: ¿cuánta comida es?

Nunca antes me habia ocurrido, y no he podido Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass relacionarlo con la dieta. Es posible que haya alguna relación? El médico me ha mandado ansiolíticos, pero me niego a matar moscas a cañonazos…. Reply Laura junio 16, at pm Hola Marcos! Mil gracias por todo!!! Reply yessy junio 17, at pm hola Marcos! Reply Marc junio click, at pm Buen Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass, enhorabuena por el trabajo.

Un ejemplo tonto para que se entienda hehe: Digamos tenemos una persona que come calorías diarias de la cuales son proteína gcarbohidratos g and grasas 67g. Reply Andrea junio 18, at pm Hola, me parece excelente que se trate de definir la cuestion de la cantidad de carbohidratos.

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Gracias por tus articulos tan bien redactados. Reply Hernan junio 22, at pm Hola Marcos. Hola Emilio. Totalmente de acuerdo en la importancia del índice glucémico. He publicado al respecto aquí:. Realizo 11km día si, y día no, Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass día que no hago running juego a padel unas 2 horas, es decir, unos 6 días por semana hago actividad física.

A simple vista veo dos errores. En alimentación debes disminuir los carbohidratos y aumentar las read article. En el Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass debes disminuir el cardio y comenzar a hacer ejercicios de fuerza.

Mitad y Mitad. Hola que tal. Cual podría ser una posible solución? Aumentar el consumo de proteinas en estos dias a fin de llenar el estómago? Quizas aumentar el consumo Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass agua? Manimular la ingesta de grasas saludables? Desde ya muchas gracias y un abrazo!! PD: me estoy preparando para mi primer torneo de fisicoculturismo y me encuentro en etapa de definición muscular.

Comencé hace unos 4 meses a hacer musculación. Tengo la complejidad de tener hiperlaxitud por lo que me prohibieron ejercicios de impacto spinning, correr, saltar.

Te consulto: la musculación me va a ayudar para esto?

26 alimentos con proteína y bajas en grasa que debes comer

Natación sería la opción? Te consulto que dieta puntualmente para ese problema puedo armarme. Sí, los ejercicios de musculación te link a ayudar en todos los aspectos. Si quieres aprender a hacer tu propia dieta te recomiendo que mires la Nueva Operación Transformer:. Gracias por adelantado por la respuesta. Hola Gael. Hola, hace tiempo que se de la existencia de este blog y me he propuesto seguirlo — por fin- estas vacaciones Para la llegada del nuevo curso escolar Mi constitución es muy delgada y querría saber si la dieta me la puedo saltar o cambiar siendo ya suficiente Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass el ejercicio físico.

Enhorabuena por el trabajo y gracias. Una pregunta he leído todo lo relacionado con la operación transformer pero veo que no hablas de un peso o condición inicial, quiero hacer este regimen de 3 meses pero soy gordo peso kilos hago regularmente ejercicio en gimnasio pero la alimentación es muy mala.

Crees que pueda hacer este régimen y tener algo de ganancia o es preferible intentar otra cosa primero? Hola Pedro, si tienes esa inquietud puedes extender el primer mes Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass programa dos meses, y después pasar Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass al tercero, pero no confundas el peso con la masa muscular. Hola Darío, un gran saludo desde Argentina.

De verdad https://meloxicam.boydencleaning.info/articles1999-bir.php agradecerte por este blog tan claro, profesional y generoso al que llegué en el momento justo.

Yo tengo una contextura gruesa no se si eso existe si puedes me lo explicas por favor, pero si tengo grandes muslos musculo en realidad pero tengo dudasnunca falta quien me diga q por mi complexión no me sirve hacer pesas hice durante 2 años, deje por 6 y todavía tenia unas Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass piernas sin celulititss. Ahorita estoy haciendo solo cardiopero quiero volver a las pesas.

La nutricionista me dijo q lo mejor era que no. Por otro lado, solo la mitad del pan de una hamburguesa puede contener 20 gramos de carbohidratos, con lo que se llega al límite de la ración diaria de carbohidratos de una dieta cetogénica. En tal caso, el pan normal no es una opción, pero hay panes bajos en carbohidratos con un contenido mucho menor.

Solo una papa grande ya contiene 20 gramos de carbohidratos, el límite diario en una dieta cetogénica. Como también los contiene la mitad e un pan grande de hamburguesa, o un poco de arroz o pasta. El arroz y el puré de papas pueden substituirse por arroz de coliflor y puré de coliflor. Como alternativa a la pasta puedes usar nuestra receta de pasta keto o simplemente cortar un calabacín en espirales.

Llegar a 20 gramos de carbohidratos comiendo solo espinacas learn more here en la parte inferior derecha requiere un esfuerzo enorme.

Con 1,4 de carbohidratos Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass cada gramos, tendrías que comer alrededor de kilo y medio unas 3 libras de espinacas. Guía completa de verduras bajas en carbohidratos. Los frutos secos y las bayas son moderadamente bajos en carbohidratos, y debes tener algo de cuidado para comer menos de 20 gramos al día.

Guía de frutas y bayas bajas en carbohidratos. Guía de frutos secos bajos en carbohidratos. Llegar a 50 gramos de carbohidratos comiendo solo verdurasfrutos secos o bayas es Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass desafío, pero podrías hacerlo. Ninguno de los alimentos anteriores son extremadamente bajos en carbohidratos.

Aquí tienes las respuestas:. Mantequilla: 20 kilos 44 libras Huevos: 30 huevos un huevo contiene 1 gramo de carbohidratos Aguacate: 7 aguacates medianos 3 gramos de carbohidratos Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass por aguacate Queso: 1,5 kilos 3 libras Salsa bernesa: 1 kilo 2 libras Carne: Una cantidad casi ilimitada la carne no tiene casi carbohidratos Pescado: Una cantidad casi ilimitada Aceite de oliva: Una cantidad casi ilimitada Aceite de coco: Una cantidad casi ilimitada.

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Dietas bajas en carbohidrato: ¿cuánto carbohidrato debo comer?

Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass Esperamos que la hayas disfrutado y te sirva de ayuda. Nos financiamos exclusivamente gracias a nuestros miembros, personas que desean apoyarnos en nuestro objetivo de empoderar a gente de todo el mundo para que logren mejorar su salud. Nombre requerido. Sitio web. Por Dr. Andreas Eenfeldt — Actualizado octubre 30, Varía enormemente. Guía completa de verduras bajas en carbohidratos Los frutos secos y las bayas son moderadamente bajos en carbohidratos, y debes tener algo de cuidado para comer menos de 20 gramos al día.

No hace falta mucho, por ejemplo, solo tres papas grandes o tres rebanadas de pan. Aquí tienes las respuestas: Mantequilla: 20 kilos 44 libras Huevos: 30 huevos un huevo contiene 1 gramo de carbohidratos Aguacate: 7 aguacates medianos 3 gramos de carbohidratos netos por aguacate Queso: 1,5 kilos 3 libras Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass bernesa: 1 kilo 2 libras Carne: Una cantidad casi ilimitada la carne no tiene casi carbohidratos Pescado: Una cantidad casi ilimitada Aceite de oliva: Una cantidad casi ilimitada Aceite de coco: Una cantidad casi ilimitada.

Frutos secos. Grasas y salsas. Es una forma sencilla y deliciosa de seguir una alimentación Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass. También puedes echar un vistazo please click for source nuestra guías guías de alimentación baja en carbohidratos. Bajos carbohidratos en 60 segundos. Efectos secundarios. Listas completas de alimentos bajos en carbohidratos Qué comer.

Qué NO comer. Comer fuera. En vez de papas, pasta y arroz. Guías para vivir bajo en carbohidratos. Comidas trampa en la dieta Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass en carbohidratos.

Miedos sobre la dieta baja en carbohidratos. Respuesta: Me encanto el reportaje!! Ahora, cuanto puedo comer de carne roja, pescado, mariscos, y pollo?? O sea todos las proteínas??? Muchas gracias. Respuesta al comentario 52 por Adriana. Maria Colell Equipo Diet Doctor. Hola, Adriana. Respuesta al comentario 51 por Maria. Hola María Sí se Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass. En muchísimos casos, con este estilo de alimentación se puede mejorar notablemente la composición de lípidos en la sangre.

Hola de nuevo!! Puedo comer fiambres sin problema? Y que me dicen del chorizo? Muchas gracias de antemano!! Alejandro Gonzalez Equipo Diet Doctor.

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Así que iré directamente a keto. Seguro no engorda comer grasa y proteínas? Y algo que me preocupa mucho es que me suelo "llenar" con verduras, puedo comer en cantidad libre?

Y la calabaza violín, que me encanta? Un saludo desde España!!!! Y enhorabuena por tan buen blog. Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass al comentario 57 por Natalia. Fredo Landaveri Equipo Diet Doctor. Natalia, te invito a leer en detalle nuestra extensa selección de guías para comprender cómo funciona la ingesta de grasas y verduras. Gracias, lo he visto y leído, antes incluso de comentar. Pero si antes no engordaba con frutas y ahora sí También me gusta mucho la calabaza.

Muchas gracias por su respuesta!!! Read article al comentario 59 por Natalia. Kim Gajraj Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass Diet Doctor.

Si haces deporte, puede ser que tu cuerpo pueda tolerar un mayor consumo de carbohidratos.

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Hola, Ivana. Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass

Confecciona una dieta (II): proporción de macronutrientes

Pero si es algo excepcional puede ser una buena opción. El Salvado de avena puedo tomar una o dos cucharadas al día? Salvado, no avena. Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass al comentario Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass por Natalia. Buen día, alguien podría apoyarme con información sobre el chicharrón mexicano? Es la piel del cerdo frita en manteca de cerdo. Lo Dieta 60 carbohidratos 30 proteinas 10 grasass como snack y es rico. Qué pasa con los nopales?

Pueden ser consumidos? Gracias de antemano. Si por ejemplo un alimento tiene 7 g de HC pero en el desglose dice 0,5 g de azucares totales Respuesta al comentario 67 por Gabriel. Para mayor seguridad, deberías considerar contar el total. Hay un porcentaje de los carbohidratos que no son digeribles, la parte de fibra, y eso sí que podrías descontarlo, en los casos en que aplique. Ten en cuenta que no todos los empaques distinguen los carbohidratos en detalle.

Respuesta al comentario 66 por Aldo Pimentel Jimenez. El chicharrón que se hace en la manteca de cerdo y que es sólo piel es muy rico en proteínas, en una porción de 30g hay aproximadamente 21g de proteínas y unos 7g de grasa.